Comer bien y ser activo
Cepíllate los dientes al menos dos veces cada día, por la mañana y por la noche.
Utiliza hilo dental todos los días.
Usa un protector bucal cuando hagas algún deporte.
Desayuna todos los días.
Aliméntate con comida saludable. Te ayuda a desempeñarte bien en la escuela y en los deportes.
- Consume vegetales, frutas, proteína magra, y cereales integrales en las comidas y en los bocadillos.
- Come cuando tengas hambre. Deja de comer cuando estés satisfecho.
- Come a menudo con tu familia.
Si bebes jugo de frutas, bebe solo 1 taza de jugo de frutas 100% natural por día.
Reduce las comidas y bebidas altas en grasas como los caramelos, bocadillos, comida rápida, y refrescos.
Consume bocadillos saludables, como frutas, queso, y yogurt.
Bebe al menos 3 vasos de leche por día.
Apaga la televisión, tableta o computadora. En su lugar, párate y ponte a jugar.
Sal a jugar afuera varias veces al día.
Jugar a lo seguro
Asegúrate de estar siempre abrochado en tu asiento elevado y de ir en la parte trasera del automóvil. Este es el lugar en donde estás más seguro.
Utiliza un casco y equipo de seguridad para andar en motocicletas, bicicletas, patinetas, patines, esquís, tablas de snowboard, y caballos.
Pídele a tus padres que te enseñen a nadar. Nunca nades sin un adulto cerca.
Siempre utiliza protector solar y un sombrero cuando estés afuera. Trata de no estar demasiado tiempo afuera entre las 11:00 a. m. y las 3:00 p. m., cuando es fácil quemarse con el sol.
No le abras la puerta a nadie que no conozcas.
Invita amigos a tu casa cuando tus padres digan que puedes hacerlo.
Pídele ayuda a un adulto si estas asustado o preocupado.
Está bien que pidas irte a tu casa cuando estas en la casa de un amigo y estar con tu madre o tu padre.
Cúbrete tus partes privadas (las partes de tu cuerpo que cubre un traje de baño).
Cuéntale de inmediato a tus padres o a otro adulto si un niño mayor que tu o un adulto
- Te muestra sus partes privadas.
- Te pide que le muestres las tuyas.
- Toca tus partes privadas.
- Te asusta para que no le cuentes a tus padres o te pide que no lo hagas.
- Si esa persona hace cualquiera de estas cosas, vete lo más rápido que puedas y cuéntaselo a tus padres o a otro adulto en quien confíes.
Si ves un arma, no la toques. Cuéntaselo a tus padres de inmediato.